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朋友们的福利来啦!春节饮食过好,为了避免发胖,教你几招!

大家过年吃的都不错,山珍海味,什么都不缺,但是节后上班,你会发现身材变样了,为了避免春节胖,有几个小技巧交给大家,跟着小编一起来看看吧!

第一招:饭前喝汤、吃水果

宴席上菜的顺序,通常是先上凉菜,然后是肉菜,接着是素菜、汤,最后是主食和果盘。人的胃容量毕竟是有限的,如果你在美食面前缺乏自控能力,不妨用“占位法”.比如先上汤和果盘,正式开吃之前喝汤、吃水果可以占据一部分胃容量,这样饭菜就不会吃太多。当然,喝汤最好是比较清淡的蔬菜汤,如果是肉汤,最好也是清汤,所谓浓汤,其实就是脂肪特别多而已。水果推荐苹果、猕猴桃、橙子、香蕉等膳食纤维比较丰富的品种,像西瓜这种基本等于糖水的要少吃。

第二招:先上蔬菜后上肉,鱼虾优先

尽管大家平时也不缺肉吃,但到了春节,还是惯性思维的以肉菜为主,体验“富起来了”的感觉。中国居民膳食指南推荐每天吃的肉类是3-4两,为了减少过多蛋白摄入给身体带来的代谢负担,可以尝试先上蔬菜,然后上荤菜,越是大油大荤越是后上,这样你自然不会吃太多。此外,膳食指南推荐每天吃一斤蔬菜,是肉量的两倍,因此负责点菜的人应该有意识的做好荤素搭配,比如半荤半素。吃肉的时候常常也会摄入较多的脂肪,因此可以优先选择鱼虾类的,尤其是清蒸、白灼的做法。

第三招:喝茶聊天,少吃零食

吃完宴席各自回家,看春晚,玩手机,打牌搓麻,聊别人家的孩子,同时手边一定会有花生、瓜子、开心果和各种平时都不怎么吃的零食。根据天猫的大数据,每年年货节期间采购的食品有一半是坚果和零食。这些东西看着不起眼,不知不觉就能吃一大堆,而这是正餐之外的额外能量,可能就是胖死骆驼的最后一捆稻草吧!因此,建议你用茶水来调节,多喝茶,少吃零食,实在管不住嘴的话,可以吃些水果,或者嚼口香糖吧。

小编温馨提示:

当然啦!最好的减肥方式肯定就是运动啦,朋友们每天吃完饭以后记得多运动(多走走),不要老是坐着。最后,春节将至,小编提前祝大家春节愉快哦!

(图片和部分资料来源于网络)

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